영양제에 관하여

영양제

1. 영양제의 형태에 따른 흡수율 차이

• 종합 비타민제의 형태에 따라 흡수율 이 다릅니다.

액상, 캡슐, 정제 순으로 흡수율의 차이가 있습니다.

제 경우에는 가루 형태로 베지캡슐에 싸인 종합 비타민제를 아침 저녁으로 하루 2번, 1회에 1캡슐 먹습니다.

• 비타민B군은 수용성이어서 하루에 1번 먹는 것보다 12시간 간격으로 하루에 2번 먹는 것이 흡수율이 좋습니다.

• 지용성 비타민은 지방이 포함된 식사 후에 먹는 것이 흡수율이 좋으니, 종합 비타민제를 먹기 전 식사시에는 지방이 포함된 식단을 권합니다.

2. 영양제의 성분과 용량, 효과

GMOＸ, 글루텐Ｘ, 철분Ｘ, 불소Ｘ, 1일1회Ｘ(1일2회), 칼슘 없거나 200mg↓

	화학적 이름 / 하루 용량	성질	기능 및 효능, 효과
비타민 A	레티놀(retinol) 750-2250mcg	지용성	성장촉진, 정상시력 유지, 피부 건강
비티민 B1	티아민 벤포티아민 10-100mg	수용성	티아민염산염, 티아만질산염 : 비활성형 푸르설티아민, 벤포티아민, 비스벤티아민 : 활성형
비타민 B2	리보플라빈  리보플라빈-5-인산염 10-100mg	수용성	피부,손발톱,모발건강, 세포재생촉매, 눈건강
비타민 B3	나이아신,니아신50~150 나이아신아미드 50-150	수용성	당대사 촉진해 에너지 합성
비타민 B4	카르니틴(carnitine)	수용성	미토콘드리아기능 개선, 지방산 운반
비타민 B5	판토텐산 30-100mg	수용성	CoA의 생화학적 역할
비타민 B6	피리독신 10-50mg 피리독신-5-인산염phosphate	수용성	아미노산의 이용에 도움. 효소작용을 돕고 신경을 지킴
비타민 B7	비오틴 100-200μg (0.1-0.2mg)	수용성	지방상, 단백질, 핵산 합성, 당의 대사
비타민 B9	엽산→메타폴린 200-400μg	수용성	신진대사,뇌기능,심혈관,적혈구생산,노인성황반변성,항암,치매,우울증 도움
비타민 B12	코발라민 (0.5-0.25mg) 메틸코발라인 200~300μg	수용성	뇌와 신경에 가장 많이 필요 (200μg이상 권함)
비타민 C	아스코르브산 500mg	수용성	인터페론 유발, 콜라겐 생성, 호르몬 합성에 관여, 해독기능 강화, 항산화
비타민 D	칼시페롤 1000IU	지용성	뼈,치아에 칼슘이 붙게, 혈액중의 인 양을 일정하게  (10μg=400IU)
비타민 D3	콜레칼시페롤 2000IU (50mcg)	지용성	V.A보다 뇌세포에 훨씬 중요한 역할 담당, 정상치30ng/mL
비타민 E	토코페롤(오히려 토코트리에놀 흡수방해) 토코트리에놀125-250mg  [δ90%, γ10%]	지용성	항산화, 간&심장&신장&혈관&신경 보호, 항염, 비만치료, 항암,  근육기능회복, 루게릭병치료
비타민 K	필로퀴논, 메나퀴논,메나디온	지용성	빠른혈액응고,피부건강,시력보호,성장촉진
비타민 K2	메나퀴논100mcg	지용성	동맥경화, 골다공증치료, 혈관력회복에 필수  (낫또 매일 먹는 사람 복용필요 無)
아연	10-20mg	지용성	면역기능향상, 황반변성&백내장예방, 여드름, 인지기능, 황산화, 체중감량 산화아연-흡수율↓, 구연산or피콜리네이트or글리시네이트 아연 & 아미노산킬레이트 아연
셀레늄	100-200μg	지용성	심장&간기능강화, 암예방, 활성산소로부터 세포보호(항산화),  단백질부족시 결핍
마그네슘	100-400mg	지용성	구연산마그네슘(변 무르게+흡수율↑), 아미노산킬레이트(흡수율↑↑), 산화마그네슘(변비약) 4종미네랄은 킬레이트화합물로 (메티오닌,피콜리네이트,글리시네이트)
크롬	100-200μg	지용성	인슐린을 세포내로 이동, 인슐린저항성↓,  지방대사관여(심혈관건강), 비만개선
코엔자임Q10	200mg	지용성	미토콘드리아기능개선 & 방어시스템개선,  심장수축력회복
오메가3	2000mg	지용성	혈중중성지방개선, 혈행개선, 기억력개선, 안구건조증개선
루테인	20mg (30mg↓)	배합비율 확인	노인성 황반변성 예방 or 개선, 시력개선, 백내장예방,  황반퇴화예방
지오잔틴	4mg
NR	300mg	수용성	손상미토콘드리아 제거 or 복원,  칼로리제한시의 유익성과 관련, 기억력 개선

※ NR (니코틴아미드 리보사이드) : 새로운 형태의 비타민 B3

※ 활성형 비타민(화학적 이름 2개인 경우 두 번째 유형)이 흡수율 더 좋습니다.

활성형 비타민은 장으로 흡수가 잘 되고, 높은 혈중 농도를 나타내며, 신경과 근육조직으로 이행이 잘 되는 비타민을 말합니다.

또한 지속적으로 작용하며, 활성형으로의 전환율이 높아 체내에서 이용되기 쉽습니다. (높은 생체이용률)